低脂低卡无油❗️韩式炸鸡（甜辣&蜂蜜芥末）可以和外面的炸鸡说拜拜了

?我要让看到这篇菜谱的人全部炸鸡自由！！不加一滴油！！非油炸！超级干净有营养的高蛋白低脂低卡韩式炸鸡！！配上自制干净的甜辣酱和蜂蜜芥末简直是人类之光！！可以和外面又贵又油腻的炸鸡说拜拜了！！

?我本人爱吃炸鸡 自从健身养生后这些食物是绝对杜绝的！因此某天中午做了这没有一滴油的炸鸡！！吃的在椅子上跳舞??超级无敌的好吃！！

?鸡肉鲜嫩多汁不腥不柴 好吃哭了简直是太棒了???

?不需要担心酱料的热量脂肪 这个用量那都是相当低的！况且辣酱番茄酱的脂肪本来就等于没有

用料

1. 鸡肉要腌所以先处理 一块鸡胸肉切成小块

   

2. 切块的鸡肉加适量黑胡椒粉

   

3. 加白胡椒粉和脱脂牛奶

   

4. 加一薄勺生抽

   

5. 搅拌均匀腌制半小时 时间越久鸡肉越嫩！

   

6. 做酱料 低脂低卡韩式甜辣酱配方：蒜末适量

   

7. 两勺韩式辣酱

   

8. 一勺番茄酱

   

9. 一勺0卡糖➕半碗水调成甜辣汁

   

10. 低脂低卡蜂蜜芥末酱配方：一勺蜂蜜

    

11. 两勺黄芥末酱

    

12. 两勺超低脂美乃滋➕半碗水调成蜂蜜芥末汁

    

13. 这是全部食材整理后的状态 鸡蛋打散 燕麦适量

    

14. 这个时候空气炸锅铺一张锡纸喷0卡油

    

15. 腌制好的鸡肉浸入鸡蛋液里

    

16. 放到燕麦片里转一圈包裹均匀

    

17. 放进空气炸锅 尽量铺开

    

18. 空气炸锅190-200度 10-15分钟 中途翻面 根据炸锅功率调整时间 最后就是这样的酥脆金黄状态 这个时候已经可以吃了！！！我偷吃了一个很好吃

    

19. 拿个小奶锅把甜辣汁倒进去 再把一半的炸鸡倒进去 中小火煮到汤汁都包裹在炸鸡上出锅（这块光顾着流口水了收汁都忘记照相了）

    

20. 锅冲一下倒入蜂蜜芥末汁 同样的操作模式 放入剩下一半的炸鸡 中小火让酱汁包裹均匀

    

21. 出锅啦～～～～两种口味

    

22. 好吃好吃好吃啊！

    

23. 超级无敌香 好吃哭了！！！我觉得我又行了！！炸鸡自由！！！0负担！和外面的炸鸡说拜拜

    

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