一周不重样的无油减肥餐——星期三

减肥餐

十一长假很有可能会多吃荤腥，那麼就再来一个口味淡点的吧。

实际上我们要吃的是蛋白，人体脂肪，碳水化合物，维他命等，并不一定吃油，因此不用食油做菜是彻底能够的。

只需蔬菜水果，新鲜水果，全谷物，豆类食品都吃到，营养成分应当不容易缺了。由于这种食材里基本上都是有。

今日纪录星期三的午饭。

用材

1. 西蓝花焯完水控干预留。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤1

2. 木耳泡发后绰水煮开。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤2

3. 水豆腐立即在小盒子里用刀割一小块，绰水的熟黑木耳控干水，咸菜切条，花生仁煮开炒过都可以。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤3

4. 黑木耳切条放进盘里，洒上粉盐翻拌，上边放划好块的水豆腐，水豆腐上边放榨菜丝和花生仁，最终放切条的香莱，浇上有机化学生抽就好了。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤4

5. 焯熟的西蓝花控干水分预留，胡萝卜泥也是拿取电冰箱补货。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤5

6. 沸水一小碗下锅，放进胡萝卜泥和切割成块的番茄煸炒，边炒边用灰刀压碎番茄，用低火烧开。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤6

7. 添加蟹味菇烧开煮熟，最终添加芹菜和盐略烧就可起锅摆盘了。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤7

8. 黑米红芸豆饭，两人份午饭美味无压力呀！

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤8

9. 凉拌豆腐黑木耳吃时翻拌一下。

   

   一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤9

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