吃货网 减肥餐 一周不重样的无油减肥餐——星期三

一周不重样的无油减肥餐——星期三

减肥餐
减肥餐

十一长假很有可能会多吃荤腥,那麼就再来一个口味淡点的吧。

实际上我们要吃的是蛋白,人体脂肪,碳水化合物,维他命等,并不一定吃油,因此不用食油做菜是彻底能够的。

只需蔬菜水果,新鲜水果,全谷物,豆类食品都吃到,营养成分应当不容易缺了。由于这种食材里基本上都是有。

今日纪录星期三的午饭。

用材

绢豆腐

一盒

黑木耳

十朵

熟花生

十几粒

榨菜丝

适当

香莱

一根

粉盐

1克

有机化学生抽

一勺(15克)

番茄

一个

胡萝卜泥

30克

西蓝花

一棵

蟹味菇

十几条

粉盐

2克

沸水

100克
  1. 西蓝花焯完水控干预留。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤1
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  2. 木耳泡发后绰水煮开。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤2
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  3. 水豆腐立即在小盒子里用刀割一小块,绰水的熟黑木耳控干水,咸菜切条,花生仁煮开炒过都可以。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤3
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  4. 黑木耳切条放进盘里,洒上粉盐翻拌,上边放划好块的水豆腐,水豆腐上边放榨菜丝和花生仁,最终放切条的香莱,浇上有机化学生抽就好了。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤4
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  5. 焯熟的西蓝花控干水分预留,胡萝卜泥也是拿取电冰箱补货。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤5
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  6. 沸水一小碗下锅,放进胡萝卜泥和切割成块的番茄煸炒,边炒边用灰刀压碎番茄,用低火烧开。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤6
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  7. 添加蟹味菇烧开煮熟,最终添加芹菜和盐略烧就可起锅摆盘了。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤7
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  8. 黑米红芸豆饭,两人份午饭美味无压力呀!

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤8
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  9. 凉拌豆腐黑木耳吃时翻拌一下。

    一周不重样的无油减肥餐——星期三的做法 步骤9
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青芒放电冰箱行吗

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作者: 干饭人

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